 | Decide este año comer saludablemente, para ti y tu familia. |
| Rellena tu alacena y refrigerador de productos saludables, olvídate de la chatarra. |
| Evita el salero en la mesa. |
| Come una porción de cereal al día, busca que los cereales sean integrales. |
| Si necesitas usar aceite, utiliza aceite de maíz, oliva o girasol y en mínimas cantidades y no lo reutilizes. |
| Evita los aderezos a base de aceites, de mantequilla o de manteca y margarina. |
| Come 1 o 2 porciones por día de carne o pollo o pescado o lácteos y derivados o sus alternativas de proteínas vegetarianas como tofu. |
| Quita la grasa de la carne y quita la piel del pollo. |
| Consume 200 ml. de leche baja en grasa o de yoghurt bajo en grasa o en su caso 30 gramos de queso bajo en grasa por día. |
| Come solo una vez por semana, comida "rápida". |
| Evita consumir comidas seguidas con alimentos grasosos, fritos, o engordativos. |
| Recuerda que no debes de saltarte ninguna comida. |
| No tomes más de 1 litro de bebidas con cafeína por día. |
| Comer es un placer, disfruta tus comidas. |
| Aprende y disfruta el hecho de modificar tus hábitos alimentarios e incluye en este cambio a tu familia. |
| Come como minimo cuatro raciones de fruta. |
| Come como minimo un plato de ensalada de verdura de varios colores por día. |
| Incluye más fibra en tu alimentación diaria. |
| Aprende a leer las etiquetas de los alimentos. |
| Substituye los productos grasos por productos bajos en grasa. |
| No comas de manera automatica, empieza a tratar de diferenciar entre el antojo de algo y la verdadera sensación de hambre. |
| Come arroz o pasta sin agregarle queso, mantequilla, margarina, crema o aceite, sino con verdura. |
| Come leguminosas (frijol, chicharo, garbanzo), dos a tres veces por semana. |
| Aumenta la ingesta de: cereales, frutas, verduras, legumbres, granos, tortilla y pan. |
| Alimentos que debes comer con moderación: pollo sin piel, ternera, pescado, clara de huevo, leche baja en grasas y derivados lácteos bajos en grasa. |
| Alimentos que debes consumir en pequeñas cantidades: mantequilla, margarina, aceites, carne magra, dulces, aderezos, azúcar, chocolates, yema de huevo y refrescos (sodas). |
| No se te olvide tomar agua. Tu cuerpo requiere de consumir entre 1.5 y 2 litros de agua por día. |
| Incrementa tu actividad física. |
| Si necesitas comer entre comidas, planea tener fruta y verdura ya en piezas cortadas, cuadritos de queso bajo en grasa y colócale un palillo a una sola pieza, llévalo a su boca y ya despues de haber tragado este, con el mismo palillo toma una segunda pieza. |
| Tambien puedes servirte un pequeño tazon de cereal y tomar uno por uno. |
| Prepara gelatina baja en calorías con pedazos de fruta en su interior. |
| No dejes tu proyecto de este año en proyectos y buenas intenciones, una buena estrategia y llevarlo a cabo día tras día te permitira lograr tu propósito. |
| Maneja un calendario diario y califica tu día de 1 a 5, dependiendo de tu comportamiento diario, no te engañes, el único beneficiado eres tu y pero el único perjudicado tambien eres tu. |
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